教学来了！练个好弹跳，腿上绑炸药！

　　兄弟们好，帝哥来了！

　　对很多的篮球爱好者来说

　　弹跳力似乎是一项无关紧要的素质

　　总觉得弹跳力的强弱主要还是受天赋影响

　　而且对个人水平的影响也并不大

　　但事实上优秀的弹跳力在攻防两端都有非常大的作用

　　在进攻中，跳得高可以避免跳投时对手的封盖

　　也是空中做动作（滞空）的前提条件

　　一般弹跳好的人下肢和腰腹力量也比较优秀

　　速度也非常快，突破也更具威胁

　　在防守中就更不用说，抢板，封盖简直无所不用其极

　　今儿帝哥就跟兄弟们分享几个简单的自重弹跳练习

　　兄弟记得要选择软弹的地面去练习

　　避免动作对关节的损失

　　1。原地轻跳

　　下落后脚掌完全落地再次起跳 

　　一次3组 每组50个

　　2。收腹跳

　　核心收紧，大腿面尽量向腹部收缩

　　一次3组 每组20个

　　3。弓箭步交换跳

　　起跳时双腿空中前后交替

　　一次3组 每组15个

　　4。转体跳

　　起跳同时转胯向一侧旋转180°

　　一次2组每组20个

　　弹跳练习动作一定程度上也会提升爆发力

　　兄弟们加油练！